曾寫過高山登山裝備和長途旅行背包裝備的文章，卻忽略了最常出門的都是一日健行，大家都希望輕鬆舒服地享受大自然阿！這次剛好為健行筆記的『淡蘭古道中路特派員』體驗裝備，我們就一起談談輕裝裝備該如何準備啦！
單日健行行程距離和需要的時間都較短，攜帶的裝備自然不需要太多，我們可以比較輕鬆的準備，不過，只要是往山上去，就還是有不可控制的狀況，用來應變緊急狀況的小物還是不可或缺，這篇就分享我實際準備的輕裝裝備吧！
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本次行程（可參閱 踩線紀錄）
- 路線說明：暖暖車站→暖東峽谷→暖東舊道→荖寮坑古道→五分山步道→平溪煤礦博物館→十分車站
- 距離總長：約8.6公里（不含暖暖車站到暖東峽谷這一段）
- 上升高度：688公尺
- 建行時間：6小時（包含很多的拍照和休息時間）
- 難度指數：⭐️⭐️
我大概把單日健行應該有的裝備分成幾類：
-
背包
-
登山鞋
-
衣物
-
外套
-
其他物品
各位可以參考選擇單品的一些重點，選擇適合自己的裝備喔！
1.選個背負效果好的背包
一般來說，單日健行的背包容量在15~20公升就很夠用了（在這裡那些喜歡上山煮大餐的，或其他特殊需求的不再討論之列），登山健行需要的各種物品都能塞得進去。但是，我個人不愛分那麼多個包，因此還是選用30~40公升的中型包，進可攻、退可守的多用途背包是我的愛物！
原來我的GREGORY 32L 中型包留在波蘭家中沒帶回台灣，這回擔任健行筆記的『淡蘭古道中路特派員』，他們提供的 GREGORY Jade 33 輕量網架式健行登山背包 剛好就填補了我的重要需求！不只是去淡蘭古道中路踩線時候使用，後來我所有的登山健行和數日的小旅行，通通都靠她了！
GREGORY JADE 是針對女生設計的 Daypack單日健行系列（男生系列就是ZUZU，請自己對照喔！），一拿到JADE 33的包先驚呼了一下：『好輕啊！』，僅僅1.22kg的包，最大乘載重量卻有16kg喔！這關鍵自然是強大的背負系統啦！
超強大FreeFloat背負系統
別以為單日健行用的背包，背負系統或臀帶就不重要，當你爬山爬到喘吁吁累得要死的時候，當背包重量全部只靠肩膀承重時，多100公克都會覺得想撞牆！
既然號稱為『背包界的勞斯萊斯』，就是舒適背負系統的保證啦！認真說，太太我之前的GREGORY 32L 中型包，腰帶不過薄薄的兩片，但裝滿東西約10公斤重的包，一拉緊腰帶，重量瞬間大減！GREGORY的專業不是說假的！
這顆Jade系列的輕量背包，更是用了FreeFloat網架式通風背負系統，可調節長度又有排汗裝置的背板，一氣呵成連到臀帶，全都可以隨著我們身體的自然運動調整，既排汗又舒適，不會有硬邦邦在背後的感覺，在夏日爬上淡蘭古道這種汗如雨下的時候，透氣舒適的感覺特別明顯！
這顆包連小麥哥都喜歡背，他的中型包是當初南美購買，為了滑雪運動設計的包，沒有我的來得透氣舒適，即使我的JADE 33對他來說小了點，還是舒服太多了啊！
JADE背長共有二款尺寸，也能利用背部的快拆設計作微調，達到最大客製化效果，太太我身高165cm，背的就是S/M的尺寸。
- S/M背長範圍：41-50cm
- XS/S背長範圍：33-43cm
臀帶口袋變大啦！
這個實在太重要了！每個包都有口袋，但我的5.5吋手機都塞不下！JADE全新改款的臀帶口袋，針對愈做愈大的手機尺寸進行了改良，我終於可以放心把手機放進去，行進間隨時可以拿出來拍照啦！
這個大口袋，兩邊臀帶都有，更方便放些行動糧、濕紙巾等小東西，真正符合使用者的需求。
加大U型主袋拉鍊
Ｕ型主袋的設計超實用！不用每次都只能從上方開口，然後背包下方東西撈不到，還把背包裡東西翻得一團亂！Ｕ型主袋只要拉鍊一開，東西一目了然，方便拿取，使用起來更從容啦！
其他的實用設計，還包括了：
- 背包兩側的彈性網布側袋，方便拿取水瓶，但有壓縮帶穿過，又可以更固定水壺，防止掉下。
- 改良了肩背帶的墨鏡掛勾，多了一條彈力帶固定，用來掛對講機也可以喔！
- 胸帶扣具上有安全哨。
- 水袋孔及吸管固定勾，固定所有會晃動的東西，行進起來更穩定。
- 各種可調式的織帶，固定所需要的各種外掛（例如登山杖），也可以調整織帶讓揹包更合身。
- 上蓋內拉鍊口袋裡附上防水套，易於快速拿取。
更重要的，這個包還真是好看！符合我視覺性動物的需求，後來才知道JADE系列採日本的『日係街包』設計概念，不只是超好用的包，更是超好看的潮包！總之，這個JADE 33中型包完全成了我的愛物啊！
不管你是想要選用小一點的包，不帶累贅，或是像我一樣選個輕量的中型包，沒有標準答案，都可以。以上我提到的幾點，也就是選擇好用背包的重點囉！
2.挑一雙適合自己的登山鞋
雖然有些郊山穿著一般的跑鞋或球鞋就能勝任建行的任務，但一雙合適的登山單行鞋，抓地力更強，包覆性更好，長久時間下來，對腳步的保護更多，更能有效減輕腳步的疲勞。
過去我一向只有一雙高筒登山鞋，但用在單日的健行上，總是太過沈重要悶熱，尤其是現在夏日炎炎的氣溫，我真的需要不同的選擇！選擇一雙登山鞋，當然人人需求不同，如果你跟我一樣，是個寬腳板的大腳婆，那麼 Salomon X ULTRA 3 GTX® 輕量健行鞋 就是你的好選項囉！
超輕量鞋身
我的第一雙登山鞋即是Solomon，從前對他們的鞋只有『粗獷霸氣』的印象，沒想到這麼多年來，設計還是有進步的！這回X Ultra 3 第一眼就吸引我的注意，就是他了！好看！實際握住這雙鞋，先被他的超輕量給嚇到，不過380公克，穿在腳上更感覺到他的輕盈，到底怎麼做到的？！
動態穩定系統專利技術
Salomon的最強大的技術，Advanced Chassis™動態穩定系統和防護型足跟盃，就是要穩定行進間的震動，有點像是氣墊的功能，但是他還是登山鞋，所以還是有一定硬度還配合山徑裡的地形。
我穿的X Ultra 3 女款，咱們臀部較寬，足弓的負荷比男生更大，X Ultra 3 特別針對女生骨骼結構，使用了不對稱足弓支撐設計，可以有效減少長途登山健行的疲勞。這個夏天我每趟登山都穿X Ultra 3 ，很明顯感覺腳底板比較沒那麼快酸痛啊！
抓地力更強大
Salomon 另一個專利技術，混合橡膠大底Contagrip®，仔細看一下鞋底，除了深刻多方向的刻紋之外，鞋後跟的紋路明顯不同，就是為了加強防滑而設計的，面對台灣常常爛泥或樹根一堆的山徑，這應該可以讓我不要那麼害怕下坡啦！
實測後的感受的確也讓我覺得，走在淡蘭古道過溪水時，輕鬆走過溼滑的石頭，穿在腳上又輕盈，後面走過更多類似淡蘭古道的郊山步道，都讓人覺得安心！
除了防滑，Salomon 鞋面有Gore-Tex防水膜，不只是防水，一旦有水氣進入鞋子，也能快速排出，增加舒適度。
只是那個新式的鞋帶讓我一開始不太習慣，quicklace™ 讓你從此不用再綁鞋帶，一拉就緊，這些貼心的新技術，在在讓我佩服Salomon對登山鞋進化再進化的企圖心啊！
雖然X Ultra 3 被定位為健行鞋，但實際上他能夠勝任從百岳到郊山、長途健走的各種地形，抓地力強、輕量、防水、保護性好，能夠在複雜多元的地形穿梭，絕對推薦給輕裝登山／健行的愛好者阿！
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3.透氣排汗衣物是首選
在台灣爬山，盡量避免穿棉質衣物，保證濕淋淋的一整件讓人超不舒服！現在透氣、排汗又快乾的排汗衫或褲子很多，選一件自己喜歡的即可，不會選？那看一下衣服材質，有COOLMAX或YAK DRY材質牌子的大概就沒錯了！或者再加上CoolBestII、SecoTecII、YAK ICE 這類涼感科技材質的更好，對怕熱的人更舒適！
只是，從前的我實在很討厭排汗衫那種機能性很強的款式設計，只是為了愛爬山，說服自己接受喜歡上，如果也有其他選擇，那就太棒了！Smartwool 就是聽到廣大山友們的心聲了！
科技機能之外的漂亮選擇
現在的『美麗諾羊毛』產品，混合『聚酯纖維』製成，結合兩種布料的優點，既有羊毛溼氣管理、溫度控制和抗菌抑臭的強項，還有聚脂纖維耐用及快乾的特性，科技進步到我驚訝不已！
Smartwool 推出一系列 Merino Sport 150 的塗鴉上衣，和知名藝術家聯名的趣味圖案設計，剪裁則是休閒寬鬆的版型。我身上穿的就是其中的一件，長版上衣可以遮住我的大屁股，斜度剪裁的袖口修飾手臂，看起來更細長，這完全擺脫以前羊毛衣只是醜醜的保暖內搭衣的印象啊！
這次穿出門，從第一天的淡蘭古道中路暖暖到十分路線之外，第二天在九份、金瓜石遊玩，還是刻意穿上Smartwool Merino Sport 150 塗鴉Tee的上衣，透氣度超好出乎我的意料，乾爽舒服的咧！
更重要的是羊毛天然材質親膚的觸感，實在太舒服！輕薄的面料穿在身上完全沒有你以為會刺刺的感覺，原來是因為美麗諾羊毛的直徑平均只有15~17毫米，比一般羊毛細緻許多（一般羊毛纖維直徑都大於30微米），如果你是敏感性肌膚的人，更應該選擇美麗諾羊毛材質喔！
像這樣的上衣，平常穿出門也是潮T一件，台灣的夏天熱到出門就中暑，這系列的機能潮T，根本應該直接包色全帶走！
社會企業的永續經營方針
查資料時意外又發現，Smartwool和紐西蘭美麗諾公司建立起全世界第一個美麗諾羊毛的認證系統：ZQ認證。這根本羊毛界的奧斯卡獎！和有機農業一樣，要通過ZQ認證的美麗諾羊毛一定得滿足以下條件：
⭐採用自由放牧，友善飼養
⭐具備生產履歷以追蹤來源牧場
⭐飼主與牧場員工必須獲得公平貿易的價格收入
⭐羊毛經由人工挑選
他們擁有世界最快樂的羊吧！哈哈哈… Smartwool 的所有商品全部採用ZQ認證的美麗諾羊毛，不只是高品質的保證，更落實了在原料產地的社會與環境永續經營。能用購買他們的商品支持這樣的運作方式，身為喜愛山林的我，很合理又很合邏輯呀！
單日健行要穿長褲還是短褲？
至於褲子，因為單日健行的路線大多海拔不高，只有太熱沒有太冷的問題啊！所以同樣的，輕薄透氣的褲子也很重要，我連在高山行進間都不喜歡太厚重的褲子了，更何況是單日健行的路線。
穿短褲還是長褲呢？這就要看你的路線而定囉！有些路線蚊蟲超多，或者有割人的芒草、咬人貓，長袖長褲是必備，要不平時穿上短袖短褲，清涼一點不是更好？事先做點路線的研究，就能知道要穿長褲還是短褲囉！
襪子也是重要衣物
別以為單日健行，襪子隨便穿就好，一雙好的襪子，長時間穿著可以有效抗臭，還能緩衝避震，可以配合鞋子，讓你的健行更舒適呢！
Smartwool輕量減震徒步印花中長襪系列很可以推薦給大家，他使用美麗諾羊毛，有優異的溼氣管理與抑菌抗臭特性，彈性足弓包覆設計能夠穩定支撐我們的足弓；還有還有，他真是很漂亮啊！（太太真是視覺系動物無誤！）穿上就帶來繽紛好心情！
跟我的 Smartwool Merino Sport 150 塗鴉T一樣，我其實刻意把襪子穿了三天試試（真的很敢！）就是想看看會不會臭到受不了，結果是～還真是沒味道！從前買的羊毛襪我也這麼測試過，真不是每一雙都可以如此啊！
輕薄外套
上山會用到的外套主要就是為了防風、防雨，甚至還要保暖層，但單日健行的低海拔路線主要的目的可能是防曬吧！這時候你需要的應該是一件輕薄還能防潑水的外套，可以當作防曬，當天氣變化覺得有些涼意時，也可以馬上穿上。
但不管天氣如何，以防萬一一定會帶上雨衣，除了登山專用的雨衣、雨褲之外，也有Gore-Tex外套或披風式的雨衣可選擇，或者你帶上超商的輕便雨衣也都可以喔！
其他需要的小東西
根據我憑爬山的習慣，以下這些東西是各種大小山我都會帶上的：
個人3C用品
現代人出門都會照相，除了你的手機之外，行動電源、相機…等等，這些都依照個人需求攜帶。
水瓶或保溫瓶
一般的礦泉水寶特瓶其實也沒問題，我的保溫水瓶在南美旅行時遺失了，這次也是直接買上運動飲料就上路了！但如果有自己平常慣用的保溫瓶，要冰要熱都隨你高興，其實還是好處多多。
行動糧或零食
出門就是要吃吃喝喝啊！絕不能等到有點飢餓感時才來補給，單日健行的零食比較不用像高山一樣，處處要求輕量化，就隨意帶上自己愛吃的吧！
遮陽帽
台灣的太陽不是假的，遮陽帽超重要！圓盤帽當然遮陽效果最好，但我就是嫌他醜不喜歡，所以還是戴上棒球帽造型出門比較自在，現在登山用品店也有做能夠排汗吸濕的輕量小帽，戴起來會更舒適喔！
墨鏡
這看個人需求，但常常我不愛帽子戴在頭上有熱氣時，墨鏡絕對是我的必需啊！
登山杖
其實我不愛，很討厭雙手很忙的感覺，要拿相機拍照也無法隨心所欲，但不可否認的，登山杖是好物，上山時輔助出力，下坡時更幫助膝蓋減震，在遇到溼滑地形時，更會感受登山杖的威力啊！
頭燈
跟雨衣一樣，不管是長程短程的路線，頭燈一定會帶上以防萬一，山上的狀況永遠無法完全被預測到的啊！出門前記得檢查電池有沒有電喔！
個人藥品
防蚊液、急救包、紫草膏…等等，雖然未必都得到，但我都還是會帶上喔！
垃圾袋
我會帶上一兩個備用，裝自己的垃圾帶下山，或者有時需要裝用其他東西，都是以備不時之需喔！
單日健行就是輕鬆簡單，說走就走享受自然野趣，裝進背包的東西，真的帶剛剛好就好，太多多餘物品只是讓自己越走越累，掃了登山健行的興致！挑選真正適合自己的裝備，也幫助你更享受登山這件事，期待你面對大自然總能收穫滿滿，充飽電再次活力滿滿！
台灣登山健行好好玩
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旅行中不小心愛上登山、路跑、潛水、攀岩...各種戶外運動，變成個豪邁的背包旅行控！
我熱愛緩慢而深入的旅行，因為人就是旅途中最美的風景！
不知不覺走過60多個國家，包含在德國旅居了2年
沒想到40歲在吉爾吉斯高山上遇見小麥哥，之後有了胖蛾子艾立克，我們繼續一起踏上旅途啊～～
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