【孕期保健】葉酸+鐵補充,我選了YOHO【悠活原力】

自從知道懷孕之後,看過的醫生都共同提醒的就是叫我要吃『葉酸+鐵』,金魚腦如我,在藥局裡隨便買了罐葉酸就回家開始吃了,如果不是朋友提醒我:『葉酸也有不同類型啊!』這才不得不開始做功課,發現原來葉酸學問這麼大,這篇就是我的研究筆記囉!

先說結論:最後我又買了 【悠活原力】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊 回家補充。我知道孕期要補充的還很多啦!就從每個醫生都說的葉酸開始囉~其他的,等我之後再研究、再分享! 😆

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葉酸是啥東東?

葉酸 (Folic Acid) 是維生素 B 群中的一種水溶性維生素,又稱為維生素 B9,因為是水溶性的,無法儲存在體內,必須每天透過飲食或營養品來補充。

葉酸是人體中不可或缺的營養素,也常被稱為「造血維他命」,是形成紅血球不可缺的物質,與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。

為何懷孕得補充葉酸?

足量的葉酸,有助胎兒的正常發育與生長,能減少先天異常或缺陷的可能性。如果你目前有準備懷孕或已經懷孕,對葉酸的需求就更不可或缺了!

難怪每個醫師都要我吃葉酸,之前我啥都沒吃,現在更要乖乖每天補充囉!

 葉酸的功效好處:

  • 有助於紅血球的形成
  • 有助於核酸和核蛋白的形成
  • 有助胎兒的正常發育與生長

懷孕中的我得要吃多少葉酸?

在葉酸攝取量上,一般成人一天大概 300~400 微克(ug)就足夠了,建議要餐後30分鐘吃,而我在懷孕中,補充的量就看是懷孕的哪個時期囉!

  • 備孕期:400 微克 /天 (受孕前 3 個月開始攝取)
  • 懷孕初期 (1-3個月):600 微克 /天
  • 懷孕中期 (4-6個月):600 微克 /天
  • 懷孕後期 (7-10個月):600 微克 /天
  • 哺乳階段:500 微克 /天

我現在吃的 【悠活原力】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊,一顆葉酸含量是400微克(ug) ,按照我現在懷孕初期的狀態,我一天吃2顆,一般成人一天一顆就夠囉!多吃也沒有用。

如何可以補充葉酸?

『葉』顧名思義就是帶葉蔬菜的養分啦!所以多吃綠色蔬菜準沒錯,還好我真的很愛吃綠色蔬菜!

 富含葉酸的食物 

葉酸超多的5大食物:南瓜、高麗菜、菠菜、綠花椰菜、蘆筍

只是,如果你是忙碌的上班族,三餐老是在外的外食族,無法顧及飲食均衡,那就直接選擇葉酸的保健食品來補充吧!

為何選擇 悠活超級葉酸+鐵 ?

1.『超級葉酸』可以更容易被吸收

上網爬過不少醫學文章後才知道,目前全球的葉酸種類,可分為四種葉酸類型,而超級葉酸是目前葉酸營養品中,科學實驗數據佐證,已經被國外廣泛使用的優質葉酸補充來源。

不管是從食物中攝取的所謂『膳食葉酸 (folate)』保健食品中補充的所謂『葉酸 (Folic acid)』,都需要透過人體機能的轉化才可以吸收利用,所以因個人體質而異,不少人轉化吸收的效率不好,所以才會說『活性超級葉酸』是更好吸收的葉酸,效率高達一般葉酸的十倍!

目前國際上有專利認可的超級葉酸品牌為 Quatrefolic®『悠活原力』使用的正是他們家供應的義大利超級葉酸。

 

2.搭配鐵質、維生素B12效果更好

婦產科醫師告訴我要買加上鐵質的葉酸,因為孕婦體內儲存的鐵、鈣、肝醣等增加,為防止缺鐵,要特別注意補充,加入鐵質可以幫助正常紅血球的形成,因為這是構成血紅素和肌紅素的重要成分,還有助於氧氣的輸送和利用。

不說我還不知道,原來台灣人缺鐵的比率還蠻高的,女生還遠高於男生。我現在這樣的孕婦身份,更是容易缺鐵族群的榜首,所以適當的補充鐵對我來說是需要的。(當然也不能過度補充喔!一般日常攝取量15mg就夠了,等懷孕後期我再來增加到45mg。)

只是,一般鐵質補充不好吸收,還可能引發的副作用,包括噁心或上腹部不舒服,選擇目前國際上有專利認可的鐵質原料品牌比較好吸收,例如:FERROCHEL®甘胺酸亞鐵 LIPOFER® 微膠囊化鐵

【悠活原力】超級葉酸+鐵 添加的正是FERROCHEL®甘胺酸亞鐵,除了更好吸收之外,也可以有效減少不舒服的感覺。

另外【悠活原力】超級葉酸+鐵 又添加了維生素B12,前面有說了,葉酸+維生素B12是造血系統中的最重要元素,可以幫助紅血球發育,媽媽氣色才會紅潤;可以增進媽媽和小baby神經系統的健康喔!

因為維生素B12很容易因為加熱被破壞掉。成人每天需要的量大約是2.4微克(mcg),所以添加3微克(mcg) 幫我們補充剛剛好。

如果你剛好是素食者,那麼就更需要了!因為維生素B12大多只在魚肉類的葷食當中,要記得補充喔!

 

3.膠囊劑型優於錠劑

錠劑需要添加較多的人工化合物才能製作,也是保健食品製作成本最低的劑型,我稍早前購買的葉酸就是錠劑的劑型,所以其實是膠囊狀的劑型更優

4.素食者也可以吃

【悠活原力】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊 從原料到膠囊都是純素原料,所以素食者也可以放心吃,雖然我不是素食者,但還是提供資訊給你囉!

綜合以上幾點,所以選擇了【悠活原力】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊這一罐的配方,吃到之後哺乳都需要,太太覺得不錯,推薦給各位囉! 😆

【悠活原力】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊(60粒/盒)

官方賣場: https://yohopower.net/HRyeu
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