自從知道懷孕之後，看過的醫生都共同提醒的就是叫我要吃『葉酸＋鐵』，金魚腦如我，在藥局裡隨便買了罐葉酸就回家開始吃了，如果不是朋友提醒我：『葉酸也有不同類型啊！』這才不得不開始做功課，發現原來葉酸學問這麼大，這篇就是我的研究筆記囉！
先說結論：最後我又買了 【悠活原力】超級葉酸＋鐵（甘氨酸亞鐵）植物膠囊 回家補充。我知道孕期要補充的還很多啦！就從每個醫生都說的葉酸開始囉～其他的，等我之後再研究、再分享！ 😆
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葉酸是啥東東？
葉酸 (Folic Acid) 是維生素 B 群中的一種水溶性維生素，又稱為維生素 B9，因為是水溶性的，無法儲存在體內，必須每天透過飲食或營養品來補充。
葉酸是人體中不可或缺的營養素，也常被稱為「造血維他命」，是形成紅血球不可缺的物質，與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。
為何懷孕得補充葉酸？
足量的葉酸，有助胎兒的正常發育與生長，能減少先天異常或缺陷的可能性。如果你目前有準備懷孕或已經懷孕，對葉酸的需求就更不可或缺了！
難怪每個醫師都要我吃葉酸，之前我啥都沒吃，現在更要乖乖每天補充囉！
葉酸的功效好處：
- 有助於紅血球的形成
- 有助於核酸和核蛋白的形成
- 有助胎兒的正常發育與生長
懷孕中的我得要吃多少葉酸？
在葉酸攝取量上，一般成人一天大概 300~400 微克(ug)就足夠了，建議要餐後30分鐘吃，而我在懷孕中，補充的量就看是懷孕的哪個時期囉！
- 備孕期：400 微克 /天 (受孕前 3 個月開始攝取)
- 懷孕初期 (1-3個月)：600 微克 /天
- 懷孕中期 (4-6個月)：600 微克 /天
- 懷孕後期 (7-10個月)：600 微克 /天
- 哺乳階段：500 微克 /天
我現在吃的 【悠活原力】超級葉酸＋鐵（甘氨酸亞鐵）植物膠囊，一顆葉酸含量是400微克(ug) ，按照我現在懷孕初期的狀態，我一天吃2顆，一般成人一天一顆就夠囉！多吃也沒有用。
如何可以補充葉酸？
『葉』顧名思義就是帶葉蔬菜的養分啦！所以多吃綠色蔬菜準沒錯，還好我真的很愛吃綠色蔬菜！
富含葉酸的食物
葉酸超多的5大食物：南瓜、高麗菜、菠菜、綠花椰菜、蘆筍
只是，如果你是忙碌的上班族，三餐老是在外的外食族，無法顧及飲食均衡，那就直接選擇葉酸的保健食品來補充吧！
為何選擇 悠活超級葉酸＋鐵 ?
1.『超級葉酸』可以更容易被吸收
上網爬過不少醫學文章後才知道，目前全球的葉酸種類，可分為四種葉酸類型，而超級葉酸是目前葉酸營養品中，科學實驗數據佐證，已經被國外廣泛使用的優質葉酸補充來源。
不管是從食物中攝取的所謂『膳食葉酸 (folate)』或保健食品中補充的所謂『葉酸 (Folic acid)』，都需要透過人體機能的轉化才可以吸收利用，所以因個人體質而異，不少人轉化吸收的效率不好，所以才會說『活性超級葉酸』是更好吸收的葉酸，效率高達一般葉酸的十倍！
目前國際上有專利認可的超級葉酸品牌為 Quatrefolic®，『悠活原力』使用的正是他們家供應的義大利超級葉酸。
2.搭配鐵質、維生素B12效果更好
婦產科醫師告訴我要買加上鐵質的葉酸，因為孕婦體內儲存的鐵、鈣、肝醣等增加，為防止缺鐵，要特別注意補充，加入鐵質可以幫助正常紅血球的形成，因為這是構成血紅素和肌紅素的重要成分，還有助於氧氣的輸送和利用。
不說我還不知道，原來台灣人缺鐵的比率還蠻高的，女生還遠高於男生。我現在這樣的孕婦身份，更是容易缺鐵族群的榜首，所以適當的補充鐵對我來說是需要的。（當然也不能過度補充喔！一般日常攝取量15mg就夠了，等懷孕後期我再來增加到45mg。）
只是，一般鐵質補充不好吸收，還可能引發的副作用，包括噁心或上腹部不舒服，選擇目前國際上有專利認可的鐵質原料品牌比較好吸收，例如：FERROCHEL®甘胺酸亞鐵 或LIPOFER® 微膠囊化鐵。
【悠活原力】超級葉酸＋鐵 添加的正是FERROCHEL®甘胺酸亞鐵，除了更好吸收之外，也可以有效減少不舒服的感覺。
另外【悠活原力】超級葉酸＋鐵 又添加了維生素B12，前面有說了，葉酸＋維生素B12是造血系統中的最重要元素，可以幫助紅血球發育，媽媽氣色才會紅潤；可以增進媽媽和小baby神經系統的健康喔！
因為維生素B12很容易因為加熱被破壞掉。成人每天需要的量大約是2.4微克(mcg)，所以添加3微克(mcg) 幫我們補充剛剛好。
如果你剛好是素食者，那麼就更需要了！因為維生素B12大多只在魚肉類的葷食當中，要記得補充喔！
3.膠囊劑型優於錠劑
錠劑需要添加較多的人工化合物才能製作，也是保健食品製作成本最低的劑型，我稍早前購買的葉酸就是錠劑的劑型，所以其實是膠囊狀的劑型更優。
4.素食者也可以吃
【悠活原力】超級葉酸＋鐵（甘氨酸亞鐵）植物膠囊 從原料到膠囊都是純素原料，所以素食者也可以放心吃，雖然我不是素食者，但還是提供資訊給你囉！
綜合以上幾點，所以選擇了【悠活原力】超級葉酸＋鐵（甘氨酸亞鐵）植物膠囊，這一罐的配方，吃到之後哺乳都需要，太太覺得不錯，推薦給各位囉！ 😆
【悠活原力】超級葉酸＋鐵（甘氨酸亞鐵）植物膠囊（60粒/盒）
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旅行中不小心愛上登山、路跑、潛水、攀岩...各種戶外運動，變成個豪邁的背包旅行控！ 我熱愛緩慢而深入的旅行，因為人就是旅途中最美的風景！ 不知不覺走過60多個國家，包含在德國旅居了2年 沒想到40歲在吉爾吉斯高山上遇見小麥哥，之後有了胖蛾子艾立克，我們繼續一起踏上旅途啊～～ 如果想更認識Silvia，歡迎來追蹤以下的各種平台、社團啊！ 2023年開團啦！ 希遊記半自助小團的夢想故事 （點入連結） 💡加入FB粉絲專頁 💡追蹤Instagram 💡Youtube 頻道 💡希遊記旅行代購FB社團 💡希遊記旅行代購LINE社團 💡希遊記聊聊LINE社群 💡想跟太太一起出去玩！《希遊記私房旅行團 》｜ 波蘭團 世界團 2024年開團問卷，請來這裡填寫喔！我們一起去玩吧！ 喜歡這篇文章可以給我一點鼓勵 幫我點左上方的 點擊廣告就能贊助我一點旅遊基金 讓我產出更多優質文章喔！感恩～ヾ(●´▽｀●)ノ
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