【產後瘦身】在家增肌減脂，4款居家運動器材推薦－feat. OYO 攜帶型全方位健身神器

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在家運動增肌減脂

想運動但懶得出門？不想花大錢去健身房？疫情還是待在家做運動的好～這篇必看了！4款小空間也好用的居家運動器材推薦給你，也給你看看這兩個月來，太太的產後瘦身之路健身成果。

我家的空間很小，真的很小！在家運動健身也蠻容易偷懶的，但絕對不能不動，就算效果沒有出門運動的好，有動一定有差，還是要做！我在家中有限空間裡會做的運動和好用的輔助器材推薦給你，不管你是初學者還是健身老手，請參考囉！

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挑選器材前先想好訓練目標

不管買什麼器材，最重要的條件就是先知道自己要訓練什麼。

運動分有氧和無氧：想要訓練心肺、減輕體重，就要有氧運動來消耗熱量。

想要身材的線條很美，那一定需要重訓方式的無氧運動。更多的肌肉也會幫助熱量的燃燒更快，瘦得更快，千萬別以為只要有氧運動有流汗就夠了！

對於產後瘦身為目的的我，兩者都要兼顧，就是所謂的『增肌減脂』，而且要常常換運動方式我才不會覺得無聊。

媽媽們最缺的就是時間！真的手忙腳亂、連睡覺時間都沒有了！還運動？所以～能運用一點零碎時間做的運動，才最適合我的需求啊！

最後一點，我家裡的空間真的很小，所以我選擇器材的首要條件就是要不佔空間又好收納，例如以下這些器材：

瑜珈墊

不管是要做健身訓練、心肺訓練、或是瑜珈伸展，瑜珈墊絕對是必備！可以保護關節、降低與地面的撞擊力，減少運動傷害，還能降低運動時的噪音。

我的瑜珈墊不是為了練瑜伽使用的，所以我喜歡厚一點6-8mm的瑜珈墊，尤其是做棒式等需要把手或膝蓋靠在地板上的時候，運動後的伸展時還可以直接阻隔地板的涼意，使用起來舒服很多！

當然啦！累了也可以直接趴下去睡著啦！ 😆 😆

跳繩

跳繩號稱是最快減肥的運動，因為他「低耗時高耗能」，短時間內就能達到最大的熱量消耗，如果沒有空間，也可以考慮藍芽智能跳繩，解決家裡空間有限的問題，邊追劇邊跳繩，相信不知不覺就跳了1000下以上。

但我其實之前一個月才開始練習，如果沒下雨可以出門，我還是比較喜歡去河濱人少的地方跑一跑，呼吸不同的空氣，真是很懷念過去可以跑馬拉松的狀態啊！

更慘的是，我的腳用力踢到嬰兒床大腫之後，跛腳到現在兩三個星期了還無法跑跳，很廢！所以跳繩練得還不多，無法直接告訴各位是否有幫我很快瘦下，這等我之後更新啊！ 😆

【OYO】GYM攜帶型全方位健身神器

不管在哪裡，都能做肌肉訓練！

你們知道肌肉越多，就能燃燒越多熱量吧？！這樣可以瘦得更美、更快，增加肌肉是很重要的！這款OYO攜帶型健身器材是我在家運動時最常使用的器材，因為完全不佔空間，隨手一抓就能用了，非常方便。

OYO 攜帶型健身神器>> https://lihi1.com/dSUDY

客服一對一官方 LINE@ → https://goo.gl/9bVV9R

善用零碎時間，讓健身變成日常的一部分

「我知道要瘦就是要運動，可是我真的沒時間啊！」這就是我和大部分媽媽的心聲啊！連睡覺時間都沒有了～還說運動？！

因此，能利用零碎時間就是我最喜歡的一點，我很難設定固定時間訓練，所以跟小麥哥講話時就隨手抓來做一做，我看電視的時候也隨手就做，隨便新聞看完，肌肉就很有感哩！

照顧艾立克的時候當然也可以抓來做一做，別以為這沒什麼，看你是要鍛鍊肌肉、強化各部位、還是要提升柔軟度～通通都可以哩！

當然，這樣沒有規律的訓練，效果不如有規律的好，但是，還是那句老話，我就是沒時間啊！

再試想，關在家裡就已經夠悶了，我們就是要找些好玩的！好玩沒有壓力才能持續進行！

能夠利用零碎時間，對我們這種因為忙碌就忘了要動動的人，就已經是比忘記或不想動動來得有效果了！『先求有，再求好』就是這個道理！

輕便省空間，不受場地限制的健身

OYO最大的好處就是輕便又好攜帶，它的重量不到1公斤！收折起來的長度只有約36公分（比一張A4 紙長一點點而已）！

幾個配件平常交替使用，幾乎是任何地方都能健身運動。

不管是在家或出門旅行、上班辦公室，放進袋子就隨身帶出門了！使用起來跟一般重訓一樣，但沒有又大又笨重的器材，突破時間和空間的限制，就能隨時隨地做訓練，長久下來的累積絕對有成效！

上班要在辦公室裡利用休息時間做點訓練，可能你的恥度要很夠，但我也相信一旦有人開始做了，運動習慣也可以影響到其他人的。

照片就是讓你們看看真實的情況，我家就是空間很小，勉強在房裡騰出可以放下瑜珈墊的空間，我跟小麥哥平常就在這一小塊空間裡運動，

把OYO的門夾扣帶卡在門上，就能練練蝴蝶袖和手臂外側，這對女生超重要啊！

全方位每個部位的訓練

OYO別看它小小的，他有辦法訓練全身每一個部位噎！

搭配OYO Fitness總監Nick Bolton 設計的 75組訓練方式，有200部以上的影片，從初學到高階都教你怎樣用OYO做訓練，就算你是完全的健身新手也不怕！

OYO Fitness 網站：https://www.oyofitness.com/

我最常做的動作就是『超級七』（super seven），從手臂到核心到臀腿都包含了，整個做完一組是會很累的！尤其是最後大腿內外側的動作，明顯表現我的核心和大腿都還不夠有力，做得我超吃力的！

登入他們的影片區，每天15~30分鐘跟著做，絕對有效果！

我如果有辦法練到那線條肌肉量如同生產前，就真的是心滿意足，做夢也會偷笑啊！

跟NASA太空人一起健身

太空人在太空中航行6個月，肌肉會迅速從25歲退化至60歲，但太空中沒有重力就無法有阻力，自然無法重訓。他們使用的就是SpiraFlex阻力技術，不需要重量的反作用力，也能夠有重量感做訓練，到現在NASA的太空人還是使用這樣的訓練器材。

『OYO Fitness攜帶式全能訓練健身器』把太空站上使用的獨特SpiraFlex阻力技術應用在OYO Fitness中，取代傳統負重訓練，重量不到1公斤，卻可以產生11公斤的阻力，輕巧不論何時何地都可以一秒變成專屬健身房！就是要我們每天健身沒有藉口啦！

阻力盤和其他配件的使用方式都很簡單，只要把紅色箭頭對齊裝上就能開始使用！

原版英文說明書你怕看不懂？放心，台灣代理商也都幫你翻譯好了，我其實也沒看說明書，自己摸一摸就會了！

不過，注意事項還是應該要看清楚，避免因為操作不當，害自己受傷了！

小提醒

*OYO阻力盤上的白膜非黏膠或發霉，而是原廠特殊膠料本體滲出的蠟，此為讓阻力盤的橡膠圈在健身器使用時更佳順暢(像是潤滑作用)並延長使用壽命。此蠟會在使用久後慢慢消失，請消費者不用擔心。

如何挑選適合自己的OYO攜帶型健身神器

我後來才知道OYO有 GYM 和 NOVA 兩個系列，外型上最大的差別就是把手的部分了。

在家裡用了GYM之後，我覺得這重量對我來說很剛好，各個部位做起來有點累而不會太累，但對小麥哥來說就太輕了，所以他大部分只會用來訓練一些核心和腿部的動作。

NOVA的重量可以使用到18~19公斤，就會比較適合他這種有固定在自我訓練的人，但是NOVA適合偏重在上半身肌肉的訓練，使永起來不如GYM的全面，所以GYM還是比較適合我的，希望全身都能訓練到。

看看以下的使用者推薦，你的需求是什麼，比較適合哪一款呢？那就要自己評估囉！還有其他問題？那就直接問客服吧！

OYO 攜帶型健身神器>> https://lihi1.com/dSUDY

客服一對一官方 LINE@ → https://goo.gl/9bVV9R

啞鈴

不太佔空間的經典健身器材，這其實是小麥哥的選項，我們直接在迪卡儂選購適合他的磅數，買回家他搭配著OYO 一起使用。

啞鈴可以鍛鍊手臂、背部…等多項部位，但啞鈴重量範圍很廣，適合小麥哥用的，對我來說就是太重了！所以我大部分雙手握一個，練練我的二頭肌或者深蹲時候再增加重量而已。

如果你也想買啞鈴，千萬記得依照你個人重量的需求，分為適中和負重兩種選擇，千萬不要買太重，隨便硬練反而會害自己受傷喔！

當然啦～我家艾立克也等於是我的啞鈴，現在七個月的他，體重已經9公斤，隨手抱起來也都是重量，都是訓練哩！

艾立克根本應該是我的第五項健身器材！

兩個月的成果

很不想秀出過去難看的肚皮，但今天一把照片放在一起才知道，雖然只是每天零碎時間的訓練，真的都是累積！我的體型線條真的進步了！

照片左邊是5/29我收到【OYO】GYM攜帶型全方位健身神器 後隨手拍下的照片，那時候是產後5個月的樣子，就是給自己一個紀錄，看到那個鬆垮垮的肚腩，就把它丟到手機深處去了！今天才想到要撈出來，刻意穿了一樣的衣服拍照，現在等於是產後7個月的樣子，一對比連自己都嚇一跳，眼瞎的小麥哥也看出來了！

（哈！右邊照片肚子上的黑色痕跡，就是洗澡時手賤去抓的啦！過兩天就好了～～）

然後是8/15去基隆嶼的出遊照片，第一次穿得下從前的衣服，雖然還沒有完全回到過去的狀態，但鬆弛的肌肉一點一點進步，我越來越有自信，也越來越開心！

瘦身沒有速成的選項

瘦身沒有速成的選項，就算控制飲食瘦下來，身體沒有肌肉量，線條還是不好看，就是個泡芙人…所以運動增加肌肉的比重就非常重要了！有肌肉的身材漂亮很多，有肌肉消耗的熱量也更多，代表可以吃得更多了！

我不想節食，也懶得實行什麼168、減糖飲食、生銅飲食…我都沒有，目標當然是希望之後慢慢延長成固定規律的訓練時間，可以讓我增加肌肉量，完全恢復過去的體能狀態囉！

有人也想加入瘦身行列的嗎！我們一起加油吧！

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