【產後瘦身】星和診所 瘦瘦筆、肌力塑-增肌減脂的懶人瘦身法

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產後瘦身怎麼那麼難啊?!我明明吃得更健康、也運動去了,卻還是怎樣都瘦不下來,羨慕別人也沒用,最近這個月試了各種方法,沒有斷食、節食的情況下,終於有感瘦下來,回到生產前的體重,這篇就告訴你我用了哪些方式!

懷孕前後的體重變化

懷孕前我是67公斤,沒錯,我一直都是65~67之間這麼重!大家聽到我的體重都是驚訝,為何看不出來這麼重?除了我天生骨架大比較重之外,就是告訴你肌肉多的好處啦!所以運動真的很重要,有肌肉的身材,除了線條比較好看之外,燃燒的熱量也多很多,所以我才從來不節食,是大家眼中的大食怪!

生個艾立克,懷孕時我不舒服的狀況實在太多,運動的狀況停下,飲食也完全沒在控制,想吃什麼就吃什麼,當然也包括一堆我愛的零食!

整個孕期胖了13公斤,生下艾立克,體重竟然只掉了5公斤,代表我身上還有8公斤的水分和脂肪!

坐完月子休息了2個月,人說餵母奶就會瘦,很抱歉~太太就是沒有乃,勉強餵到5個月,小麥哥真的叫我要放棄,不要給自己那麼大的壓力,這樣5個月下來,我的體重也還在70~71公斤之間遊走,每個月平均就瘦1公斤而已,體力還完全大不如前,整個殘廢無力的狀態,真的很令人傷心!

產後肥胖+中年肥胖

我真的是年紀大了,代謝明顯變差,加上忙碌的育兒生活,運動量大不如從前,怎樣都瘦不下來啊!過去隨便可以放任自己,現在可無法再繼續下去了!

因為停下餵母奶了,太太我決定要認真瘦身了!偏偏剛好遇到疫情大爆發的時候,我因此買了幾樣運動器材在家多少運動一下,雖然還是瘦得很慢,但是有動有差,慢慢增肌減脂的過程,運動也讓人心情更好!

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【產後瘦身】在家增肌減脂,4款居家運動器材推薦

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星醫美學院OB體重基因檢測~人人都有不同的肥胖基因

產後怎樣都瘦不下來的我,剛好朋友po了他做完體重基因檢測的心得,好奇之下問了他詳細情形,這才知道~原來人人都有肥胖基因啊!

好悲催的事實!原來人家說『喝水都會胖』是真的!肥胖基因是一群熱量代謝、飢餓控制及食物分解消化有關的先天遺傳因子,如果不幸我天生肥胖基因多,又養成熬夜、不愛運動…等壞習慣,那就真的沒有當瘦子的希望了!

 

OB體重基因檢測怎麼做?

我決定去檢測了!想要了解自己屬於哪種肥胖基因類型,更有效規劃怎麼瘦啊!但那時候正是疫情爆發,全國三級警戒的時候,我實在不敢出門!

幸好星醫美學院提供了線上諮詢的服務,透過視訊安排我和星采星和醫美的醫生諮詢,賴暉元醫師會詳細的說明檢測包的使用方法和注意事項。做完諮詢後就宅配檢測組合包到家裡,我就可以準備來檢測啦!

收到的組合包很有趣,裡面有兩支採集棒兩個保存管回函信封個人資料卡。

照著圖卡指示,把保存管打開直立放好,撕開包裝拿出採集棒,以棉頭在口腔內壁左右來回滾動各15次,塗抹完後把棉頭插入保存管,接著把採集棒向下折斷,蓋上蓋子鎖緊就大功告成囉!

把採集完的兩罐寫上名字跟個人資料一起放入信封,寄回去大江基因,就可以等報告出來啦!

 

我的基因風險評估結果

兩週後我收到OB體重基因檢測報告了!又安排了一次線上的醫師諮詢,聽聽賴暉元醫生到底怎麼建議我的體重管理狀態。

肥胖症的成因大致分為『內分泌調節相關』『調節新陳代謝』『參與食慾調控』『參與脂肪合成與代謝』這四大類,看到紅字就是我『高風險』的基因,夭壽!我的問題竟然就是『參與食慾調控』和『參與脂肪合成與代謝』!

  • 『參與食慾調控』:就是很難管控食慾,不容易有飽足感,不小心就吃過量了!
  • 『參與脂肪合成與代謝』:脂肪分解能力比較差,所以脂肪容易囤積,尤其是在大腿、腹部的地方!

難怪我真的從小就是個大胃王,遇到好吃的更是會一直吃,吃到太撐了才停,而且最胖就是我的大腿、小腹、屁股這些地方啊!

還值得慶幸的是,醫生說:『你的過量指數其實不會太高,最高也不過是1.21倍而已,只要控制飲食應該就會有效了!』

真是,飲食建議中就是叫我要減少澱粉和糖份,偏偏吃就是我最大的享受,尤其是甜食,我還真的很討厭節食!真是沒有一項可以成功瘦身的吧…

 

Saxenda善纖達(瘦瘦筆)~懶人瘦身法就在這裡

對於報告結果實在是有點灰心,所以我後來決定來試試看瘦身筆!

『瘦瘦筆(善纖達® 注射液)?那是什麼東西?』你們大概跟我一樣滿頭問號!

Saxenda善纖達(瘦瘦筆) 主要成分是Liraglutide 3 mg,是一種天然荷爾蒙,會因為進食而釋放,這本來是為了降低血糖所用的療法,卻意外被發現它可以讓人產生飽足感、抑制食慾,減緩胃部排空的速度進而使人減少食物攝取量,然後就達到減重的效果,就此變成了熱門的減重法寶!

如果妳是對口服藥物有困難的人,Saxenda善纖達(瘦瘦筆)也就變成了很棒的替代方案。

Saxenda善纖達(瘦瘦筆)已經通過台灣衛福部核准,用在體重控制,它正是低熱量飲食和增加體能活動外的輔助療法也是真的有用才會被核准需要醫生判定開立處方籤才能用喔!所以你需要先跟醫生諮詢才行。

肥胖的壞處有多少,我就不多說了!決定就試試看吧~

 

什麼人會需要Saxenda善纖達(瘦瘦筆)?

1.想用懶人方式減重者

2.沒時間沒空運動者

3.食量大、愛吃零食者

4.產後胖、中年發福、代謝下降者

5.有體重相關共病者

6.怕吃口服藥、有吞嚥困難者

7.無法喝大量水者

這幾乎全是在講我吧????我幾乎沒想太多就說好,對於無法克制自己的嘴巴,又真的沒時間、累到無法好好做運動的我來說,我想讓體重先瘦下來再說!身體輕盈了,做運動鍛鍊身體線條的變漂亮動機也會更強吧!

Saxenda善纖達(瘦瘦筆)的好處

1.降低食慾、增加飽足感

2.幫助降低血糖值與糖尿病風險

3.適用於高血壓者

 

當然,也有可能有副作用

1.噁心、嘔吐、腹瀉、便秘,腸胃道不適為最常見的不良反應(約佔67.9%)。

2.無力、倦怠、頭暈或味覺障礙。

3.口乾、消化不良、胃炎、胃食道逆流疾病、上腹痛。

我原來也超怕會有噁心反胃的副作用的,所以賴暉元醫師特別提醒,要按照建議劑量施打,使用初期可以吃慢一點、吃少一點,盡量避免讓自己不舒服的氣味或食物,就能緩解副作用症狀。

結果我竟然沒有啥副作用!頂多再增加劑量那天會有一點點噁心感覺,哈哈哈…真是超幸運的!

(開始使用前,須接受專業醫療照護者指導正確的施打技術)

Saxenda善纖達(瘦瘦筆)的療程時間

通常一個療程是5個星期,有3支瘦瘦筆的劑量,用完一個療程的劑量,視我們的需要停止或再繼續下一個療程,但需要施打的劑量還是必須諮詢醫師喔!

每天一次,可在一天中任何時間使用,無須隨用餐時間調整。但施打後的效用會逐漸發揮,較明顯是在11小時後的時間,所以其實可以算好時間,在你常常會吃最多食物的時間,往回推算11小時的時間施打!

例如,我最想減少晚餐的量,大部分晚餐在7點左右進食,那麼往回推算,我每天會在8點前後時間施打。決定了一天中最方便注射的時間後,最好每天固定在相同的時間注射,讓身體習慣。

Saxenda善纖達(瘦瘦筆) 如何使用

去診所領取瘦瘦筆的時候,護理師都會很仔細的教學,你也可以錄影下來,回家後對照說明書使用。

打針會不會痛啊?其實我本來也很怕,要自己打針耶!我又不是護士!結果你看看~那個針頭很短又很細,真的就只打到皮下的地方而已。抓起自己肚子的肥肉用力捏下去,再把針刺進去,捏自己的肉還比打針痛,這樣還真是不會痛,沒有想像中的恐怖。

最重要的是,按壓筆頭注射進去後,要停留6秒鐘才拔出來喔!我第一次不記得,注射後就拔出,還奇怪針頭怎麼流出不少注射液,那天打的就沒作用了!

注射完後的針頭,記得要丟進『針頭收集盒』內喔!這樣針頭才不會不小心刺傷別處~

把針頭對準那個收集孔,它會卡住,順手把針頭旋轉出來,蓋上收集盒蓋子,針頭就自動掉進去收集起來囉!

我用Saxenda善纖達(瘦瘦筆)之後的改變

  1. 常常不感覺餓,尤其是到晚上的時候,有時候甚至沒感覺餓,連晚餐都沒吃,當然也就戒掉宵夜了!
  2. 食量明顯變小,從前早餐總要吃兩份、一個便當吃完還嫌不夠的我,現在的便當還真是吃不完白米飯,就是把菜吃完就算了!
  3. 更注重吃得健康,因為常常不太餓,就得吃得更健康,家裡改用糙米飯取代白米飯,自己簡單煮的三餐,雖然我還是愛吃零食,但因為不餓也就不嘴饞,零食就跟著減量了!

整個療程結束了,我覺得最重要的就是維持住我現在飲食的習慣吧!食量變小,少吃零食甜食,因為瘦瘦筆我不用勉強自己就能改變習慣,沒有節食的痛苦,真是太棒了!

 

我用Saxenda善纖達(瘦瘦筆)的結果

來公佈我的減重成果囉!

瘦瘦筆我使用了30天之後,體重減下3.2公斤,體脂肪降下1.4%。通常身體減重,最開始是先消耗身體的肌肉,之後才會開始消耗脂肪,而我的肌肉量卻只減少了0.6公斤,表示我的肌肉量還有維持住,我的居家運動雖然少少,也是有成效了!

看起來我沒有瘦很多?其實我已經覺得瘦很多了!根據衛生署的建議,減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤,以此速率減重,則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤,2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%(如90 公斤的人約減9公斤),此種減重速率也較不會引起身體負擔。

任何會讓你一個月瘦下10公斤的都別相信他!不合理的速度只會讓你更快復胖

這裡也讓大家看看我自己的紀錄,我記下每天體重、體脂…等的數字變化,也記下每天吃的東西,其實我還是很愛吃零食,只是因為瘦瘦筆吃不太下,量減少了很多,不用體會刻意節食的痛苦,就慢慢養成食量變小的狀態囉!

只是可惜,使用瘦瘦筆才兩週,我的腳就踢到嬰兒床受傷了,包著一整個腳掌,我有3個星期都無法運動,要不然應該可以瘦得更多喔!上面的XXX就是那天腳包起來了,只能量體重啊~

現在,我的體重回到生產前,但是體型還是沒有回到從前,原因就在我的肌肉量,肌肉比起脂肪,比較窄小比較重,同樣重量的脂肪和肌肉,肌肉就會讓我看來更精瘦,現在我的肌肉量還沒有回到從前,所以持續的運動和肌力訓練是必須的!

革命尚未成功,太太繼續加油!

 

ZField肌力塑~強化肌力,修復我的腹直肌

另外聽了賴暉元醫師的建議,我還嘗試了來自德國的科技 ZField 肌力塑 (利麥爾立富多磁波治療器),現代科技真是沒有界限,連懶人運動都幫你準備好了!

懷孕的女生常有另外一個大問題,腹直肌被大肚子撐開了,產後更難恢復過去的腰身,運動如果沒有刻意針對腹部,我的大肚腩大概會永遠在那裡,我是因為這樣才想試試ZField 肌力塑的。

什麼是ZField肌力塑?

ZField 肌力塑是來自德國Zimmer公司的非侵入式增肌設備,透過電磁場脈衝觸發運動神經,引起肌肉高頻率與高強度的收縮。長期訓練可提升肌肉量,增加基礎代謝率,就能輔助減少脂肪,進而達到身形雕塑的效果。

每次療程30分鐘能使治療部位的肌肉收縮『高達』36000次,並且有4種模式「緊實」、「雕塑」、「強化」、「壯大」,適用於任何對於肌肉強化有不同需求的族群。

一開始護理師問我:『妳平常有運動的習慣嗎?』就是因為我會用的模式就和都沒在運動的人不一樣,賴暉元醫師來設定機器也是問我同樣的問題,然後直接設定了最強的強度給我。

間歇循環療程設計

躺在床上,護理師幫你把探頭綁好,每次約30分鐘,機器開始後震動的感覺會分為三個階段:

  • 第一階段暖身期:2分鐘的暖身,低頻設計可促使肌肉產生快速且小的收縮,以達促進血液循環,活絡肌群的效果。
  • 第二階段訓練期:利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮,每次收縮後立刻進入短暫的舒緩放鬆模式,收縮訓練/放鬆緩和兩者密集間歇交錯,強化肌肉訓練與舒適度。
  • 第三階段緩和期:療程最後2分,肌肉收縮時間縮短且放慢,緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形,縮短修復期。

我使用的強度聽說是最強的,震動久了腹部肌肉都是緊縮的感覺,竟然還有些覺得熱,但是肌肉不會痠痛噎!根本就是設計給貴婦使用的懶人運動法,長期使用,身形一定雕塑得很美!

但要維持雕塑好的身形,還是那句老話:天下沒有白吃的午餐,要自己運動維持好,要不就要一直花錢讓ZField 肌力塑幫你運動了!

瘦身沒有速成的選項,持續堅持才能一直美麗

懶人瘦身法完成了階段性的任務,最後來看看我兩個月努力的成果吧!先是在家運動,後來又加入了Saxenda善纖達(瘦瘦筆)和ZField 肌力塑來助陣,沒有比較還真不知道,一看就知道,我的腰線明顯有改善吧!

如同前面所說,我的肌力和肌肉量還沒有回到從前,瘦身這條路我還在努力中,天下真沒有白吃的午餐,還是我一貫說的話,但持續在進步,變漂亮的感覺實在很爽!

醫美療程帶來的改變不只是外表,更重要的是一點一滴找回『為自己、愛自己』的喜悅,照顧了自己,才有能力付出更有力量的愛!從自己外在到心靈都要變美,成為內外都快樂的自己!

星和診所/北車醫美

院所地址:台北市中正區館前路2號6樓之一

服務電話:(02)2388-7778

門診時間表

【LINE】搜尋 @starclinictw

 

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利麥爾立富多磁波治療器

適應症:緩解肌肉痠痛、增強腹部肌肉,使腹部緊實。禁忌症:將治療探頭放在植入的電子設備上,像是心臟起搏器、人工耳蝸、髓內泵、助聽器等。確保電磁場不會穿過心臟區域。對於葛瑞夫茲病、出血性疾病或有癲癇的病患,應謹慎使用本產品。其他治療禁忌症包括:發燒、治療部位有金屬或電子植入物、心臟起搏器、植入式去顫器、植入式神經刺激器、配戴輸注系統、惡性腫瘤、施用在生長板附近、肺功能不全者、使用在頭部、懷孕、對乳膠有刺激性或過敏者,對於患有葛瑞夫茲氏病、凝血失調或癲癇的病患,應謹慎評估使用本產品。副作用:目前沒有副作用的報告,但是若病患出現異常症狀,操作者須立即停止治療並通知醫師。副作用包含但不限於以下:肌肉疼痛、暫時性肌肉痙攣、暫時的關節或肌腱疼痛、局部紅斑或皮膚發紅、肌肉體積增加、肌內脂肪減少、增加局部血流量。

 

善纖達® 注射液

適應症:用於體重控制,做為低熱量飲食及增加體能活動外之輔助療法,適用對象為成人病人且初始身體質量指數 (BMI) 為 30 kg/m²,或  27 kg/m² 至 <30 kg/m²,且病人至少有一項體重相關共病,例如第二型糖尿病、高血壓或血脂異常。以每天 3.0 mg 治療 12 週後,若病人初始體重並未減輕至少 5%,應停止善纖達治療。禁忌症:(1)禁用於個人或是家族有甲狀腺髓質癌 (Medullary thyroid carcinoma, MTC)病史的病人,以及有第2型多發性內分泌腫瘤綜合症病人(Multiple Endocrine Neoplasia syndrome type 2, MEN 2)。(2)禁用於曾經對liraglutide或6.1節所列任何賦形劑過敏者。使用Liraglutide曾通報嚴重過敏反應,包括急性過敏性反應(anaphylactic reaction)及血管性水腫。

 

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