【產後瘦身】在家增肌減脂,4款居家運動器材推薦-feat. OYO 攜帶型全方位健身神器

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在家運動增肌減脂

想運動但懶得出門?不想花大錢去健身房?疫情還是待在家做運動的好~這篇必看了!4款小空間也好用的居家運動器材推薦給你,也給你看看這兩個月來,太太的產後瘦身之路健身成果。

我家的空間很小,真的很小!在家運動健身也蠻容易偷懶的,但絕對不能不動,就算效果沒有出門運動的好,有動一定有差,還是要做!我在家中有限空間裡會做的運動和好用的輔助器材推薦給你,不管你是初學者還是健身老手,請參考囉!

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挑選器材前先想好訓練目標

不管買什麼器材,最重要的條件就是先知道自己要訓練什麼。

運動分有氧無氧:想要訓練心肺、減輕體重,就要有氧運動來消耗熱量

想要身材的線條很美,那一定需要重訓方式的無氧運動。更多的肌肉也會幫助熱量的燃燒更快,瘦得更快,千萬別以為只要有氧運動有流汗就夠了!

對於產後瘦身為目的的我,兩者都要兼顧,就是所謂的『增肌減脂』,而且要常常換運動方式我才不會覺得無聊。

媽媽們最缺的就是時間!真的手忙腳亂、連睡覺時間都沒有了!還運動?所以~能運用一點零碎時間做的運動,才最適合我的需求啊!

最後一點,我家裡的空間真的很小,所以我選擇器材的首要條件就是要不佔空間又好收納,例如以下這些器材:

 

瑜珈墊

不管是要做健身訓練、心肺訓練、或是瑜珈伸展,瑜珈墊絕對是必備!可以保護關節、降低與地面的撞擊力,減少運動傷害,還能降低運動時的噪音。

我的瑜珈墊不是為了練瑜伽使用的,所以我喜歡厚一點6-8mm的瑜珈墊,尤其是做棒式等需要把手或膝蓋靠在地板上的時候,運動後的伸展時還可以直接阻隔地板的涼意,使用起來舒服很多!

當然啦!累了也可以直接趴下去睡著啦! 😆 😆

 

跳繩

跳繩號稱是最快減肥的運動,因為他「低耗時高耗能」,短時間內就能達到最大的熱量消耗,如果沒有空間,也可以考慮藍芽智能跳繩,解決家裡空間有限的問題,邊追劇邊跳繩,相信不知不覺就跳了1000下以上。

但我其實之前一個月才開始練習,如果沒下雨可以出門,我還是比較喜歡去河濱人少的地方跑一跑,呼吸不同的空氣,真是很懷念過去可以跑馬拉松的狀態啊!

更慘的是,我的腳用力踢到嬰兒床大腫之後,跛腳到現在兩三個星期了還無法跑跳,很廢!所以跳繩練得還不多,無法直接告訴各位是否有幫我很快瘦下,這等我之後更新啊! 😆

 

【OYO】GYM攜帶型全方位健身神器 

不管在哪裡,都能做肌肉訓練!

你們知道肌肉越多,就能燃燒越多熱量吧?!這樣可以瘦得更美、更快,增加肌肉是很重要的!這款OYO攜帶型健身器材是我在家運動時最常使用的器材,因為完全不佔空間,隨手一抓就能用了,非常方便。

OYO 攜帶型健身神器>> https://lihi1.com/dSUDY 

客服一對一官方 [email protected]https://goo.gl/9bVV9R

 

善用零碎時間,讓健身變成日常的一部分

「我知道要瘦就是要運動,可是我真的沒時間啊!」這就是我和大部分媽媽的心聲啊!連睡覺時間都沒有了~還說運動?!

因此,能利用零碎時間就是我最喜歡的一點,我很難設定固定時間訓練,所以跟小麥哥講話時就隨手抓來做一做,我看電視的時候也隨手就做,隨便新聞看完,肌肉就很有感哩!

照顧艾立克的時候當然也可以抓來做一做,別以為這沒什麼,看你是要鍛鍊肌肉、強化各部位、還是要提升柔軟度~通通都可以哩!

當然,這樣沒有規律的訓練,效果不如有規律的好,但是,還是那句老話,我就是沒時間啊!

再試想,關在家裡就已經夠悶了,我們就是要找些好玩的!好玩沒有壓力才能持續進行!

能夠利用零碎時間,對我們這種因為忙碌就忘了要動動的人,就已經是比忘記或不想動動來得有效果了!『先求有,再求好』就是這個道理!

 

輕便省空間,不受場地限制的健身

OYO最大的好處就是輕便又好攜帶,它的重量不到1公斤!收折起來的長度只有約36公分(比一張A4 紙長一點點而已)!

幾個配件平常交替使用,幾乎是任何地方都能健身運動。

不管是在家或出門旅行、上班辦公室,放進袋子就隨身帶出門了!使用起來跟一般重訓一樣,但沒有又大又笨重的器材,突破時間和空間的限制,就能隨時隨地做訓練,長久下來的累積絕對有成效!

上班要在辦公室裡利用休息時間做點訓練,可能你的恥度要很夠,但我也相信一旦有人開始做了,運動習慣也可以影響到其他人的。

照片就是讓你們看看真實的情況,我家就是空間很小,勉強在房裡騰出可以放下瑜珈墊的空間,我跟小麥哥平常就在這一小塊空間裡運動,

把OYO的門夾扣帶卡在門上,就能練練蝴蝶袖手臂外側,這對女生超重要啊!

 

全方位每個部位的訓練

OYO別看它小小的,他有辦法訓練全身每一個部位噎!

搭配OYO Fitness總監Nick Bolton 設計的 75組訓練方式,有200部以上的影片,從初學到高階都教你怎樣用OYO做訓練,就算你是完全的健身新手也不怕!

我最常做的動作就是『超級七』(super seven),從手臂到核心到臀腿都包含了,整個做完一組是會很累的!尤其是最後大腿內外側的動作,明顯表現我的核心和大腿都還不夠有力,做得我超吃力的!

登入他們的影片區,每天15~30分鐘跟著做,絕對有效果!

我如果有辦法練到那線條肌肉量如同生產前,就真的是心滿意足,做夢也會偷笑啊!

 

跟NASA太空人一起健身

太空人在太空中航行6個月,肌肉會迅速從25歲退化至60歲,但太空中沒有重力就無法有阻力,自然無法重訓。他們使用的就是SpiraFlex阻力技術,不需要重量的反作用力,也能夠有重量感做訓練,到現在NASA的太空人還是使用這樣的訓練器材。

OYO Fitness攜帶式全能訓練健身器』把太空站上使用的獨特SpiraFlex阻力技術應用在OYO Fitness中,取代傳統負重訓練,重量不到1公斤,卻可以產生11公斤的阻力,輕巧不論何時何地都可以一秒變成專屬健身房!就是要我們每天健身沒有藉口啦!

阻力盤和其他配件的使用方式都很簡單,只要把紅色箭頭對齊裝上就能開始使用!

原版英文說明書你怕看不懂?放心,台灣代理商也都幫你翻譯好了,我其實也沒看說明書,自己摸一摸就會了!

不過,注意事項還是應該要看清楚,避免因為操作不當,害自己受傷了!

  小提醒   

*OYO阻力盤上的白膜非黏膠或發霉,而是原廠特殊膠料本體滲出的蠟,此為讓阻力盤的橡膠圈在健身器使用時更佳順暢(像是潤滑作用)並延長使用壽命。此蠟會在使用久後慢慢消失,請消費者不用擔心。

 

如何挑選適合自己的OYO攜帶型健身神器

我後來才知道OYO有 GYM NOVA 兩個系列,外型上最大的差別就是把手的部分了。

 

在家裡用了GYM之後,我覺得這重量對我來說很剛好,各個部位做起來有點累而不會太累,但對小麥哥來說就太輕了,所以他大部分只會用來訓練一些核心和腿部的動作。

NOVA的重量可以使用到18~19公斤,就會比較適合他這種有固定在自我訓練的人,但是NOVA適合偏重在上半身肌肉的訓練,使永起來不如GYM的全面,所以GYM還是比較適合我的,希望全身都能訓練到。

看看以下的使用者推薦,你的需求是什麼,比較適合哪一款呢?那就要自己評估囉!還有其他問題?那就直接問客服吧!

OYO 攜帶型健身神器>> https://lihi1.com/dSUDY 

客服一對一官方 [email protected]https://goo.gl/9bVV9R

 

啞鈴

不太佔空間的經典健身器材,這其實是小麥哥的選項,我們直接在迪卡儂選購適合他的磅數,買回家他搭配著OYO 一起使用。

啞鈴可以鍛鍊手臂、背部…等多項部位,但啞鈴重量範圍很廣,適合小麥哥用的,對我來說就是太重了!所以我大部分雙手握一個,練練我的二頭肌或者深蹲時候再增加重量而已。

如果你也想買啞鈴,千萬記得依照你個人重量的需求,分為適中負重兩種選擇,千萬不要買太重,隨便硬練反而會害自己受傷喔!

當然啦~我家艾立克也等於是我的啞鈴,現在七個月的他,體重已經9公斤,隨手抱起來也都是重量,都是訓練哩!

艾立克根本應該是我的第五項健身器材!

 

兩個月的成果

很不想秀出過去難看的肚皮,但今天一把照片放在一起才知道,雖然只是每天零碎時間的訓練,真的都是累積!我的體型線條真的進步了!

照片左邊是5/29我收到【OYO】GYM攜帶型全方位健身神器 後隨手拍下的照片,那時候是產後5個月的樣子,就是給自己一個紀錄,看到那個鬆垮垮的肚腩,就把它丟到手機深處去了!今天才想到要撈出來,刻意穿了一樣的衣服拍照,現在等於是產後7個月的樣子,一對比連自己都嚇一跳,眼瞎的小麥哥也看出來了!

(哈!右邊照片肚子上的黑色痕跡,就是洗澡時手賤去抓的啦!過兩天就好了~~)

然後是8/15去基隆嶼的出遊照片,第一次穿得下從前的衣服,雖然還沒有完全回到過去的狀態,但鬆弛的肌肉一點一點進步,我越來越有自信,也越來越開心!

瘦身沒有速成的選項

瘦身沒有速成的選項,就算控制飲食瘦下來,身體沒有肌肉量,線條還是不好看,就是個泡芙人…所以運動增加肌肉的比重就非常重要了!有肌肉的身材漂亮很多,有肌肉消耗的熱量也更多,代表可以吃得更多了!

我不想節食,也懶得實行什麼168、減糖飲食、生銅飲食…我都沒有,目標當然是希望之後慢慢延長成固定規律的訓練時間,可以讓我增加肌肉量,完全恢復過去的體能狀態囉!

有人也想加入瘦身行列的嗎!我們一起加油吧!

 

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希遊記 Silvia the traveler

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