我是媽媽,我也是我|我有產後憂鬱症嗎?該如何幫助自己?

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我是媽媽,我也是我

自從開始分享帶艾立克出門到處玩的故事
我不時會收到一些新手媽媽的詢問
“生產後我怕再也無法自由自在了…”
“不知道你們怎麼把心情調過來?”
“有小孩之後還能去較偏遠的地方嗎?”
“怎麼找到運動的時間?”
“光想到都覺得我人生沒希望了!”

我懂!我都懂!
這些憂鬱和煩惱我之前都有過啊!

回想自己去年剛生下艾立克的狀況
即使有小麥哥神隊友、有阿母當後援
我還是很擔心、不自覺想流淚…
我看著艾立克好可愛,然後我就憂鬱了起來…
懷疑自己沒有能力養育他…

產後情緒低落的狀況有點明顯
很想把艾立克帶出門
遇到疫情嚴重、艾立克還小
只能在家裡附近公園散步一點也無法滿足我
真的悶死我了!

這時候家人的理解和願意幫忙真的很重要
感謝我的神隊友和家人!

 

要看自己有沒有產後憂鬱的症狀?可以參考 產後憂鬱量表

好不容易等到疫情趨於穩定了
艾立克已經8個月
我開始密集帶他往山上去、往遠處旅行去
身體很辛苦很累,但心情是放鬆的
記得一個人帶艾立克到金門去一星期
最後一天要去機場前的最後一個景點
原來只能爬行、只能扶走的艾立克
突然雙腿獨立向前走了幾步
那一刻我驚喜的臉龐、興奮的心情
真是太幸福了!

其實我的後援十足
大可以把艾立克丟給老公、阿母
自己出門放鬆一下
但我就是想把艾立克一起帶出門去
讓艾立克和我一起享受這個世界
換個角度看,是我比較黏兒子啦!

是的!努力讓孩子參與我的生活、我的旅行
是我自我療癒的方式,很有效!
我是媽媽,我也是我!
帶上小嬰兒出門當然有很多需要顧慮、妥協的
但在有限的條件下還是有很多可以玩的
我就是要玩!

要找到工作、生活、自我之間的平衡,當然不容易!
需要很多時間嘗試,我可是等了兒子8個月啊!
即使到現在,還是有很多需要調整的
但我就是不想要有任何“自己犧牲奉獻”的負擔
我是不信什麼“委屈求全”那套的啦!
我樂意為孩子付出,當然也要照顧自己的情緒!
我是媽媽,我也是我!
有快樂的媽媽,一定也有快樂的小孩!

 

獻給那些跟我一樣有自由靈魂的媽媽!

期待這篇能安慰正在憂鬱中的媽媽們!

認識產後情緒低落/產後憂鬱症

以下整理,資料來自衛福部國民健康署

產後憂鬱症是什麼? 

產後憂鬱症是一種很常見的疾病,大概每十個產後媽媽就有一個為此所苦。

可能會情緒低落,或者心情不穩定。這些症狀可能是不自覺的,或被認為只是還沒適應,所以經常被忽略,沒有即時給予幫助。其實,不論是媽媽自己,另一半和親友們也都要了解產後憂鬱症,才能在第一時間給予支持和協助。

產後憂鬱症不如其他憂鬱症嚴重?

錯,產後憂鬱症跟其他憂鬱症同樣嚴重,因此都應該認真看待。

產後憂鬱症是只有媽媽會有的症狀? 

錯,研究證實,新手爸爸也可能有產後憂鬱症。他們會變得煩躁、易怒,出現想靠藥物等方式逃避憂鬱。

產後情緒問題可以分為三種類型:

1. 產後情緒低落(Baby blue):

約50~80%的新手媽媽都會遇到,通常2週內會自行好轉。(我應該屬於這一種,但症狀時好時壞持續了數個月)

我們可能產生煩躁、易怒、有時候想哭的情緒,但這些症狀不會每天發生,也不會影響到日常生活或照顧寶寶的能力,媽媽還是能和寶寶產生依附關係,在照顧中得到滿足感。

2. 產後憂鬱症(postpartum depression):

有10~20%的發生率,症狀可能持續數週,是需要醫療協助的狀況。

情緒低落或易怒、整日提不起勁、不想和人接觸、對寶寶有負面感受、擔心自己傷害寶寶、食慾及睡眠困擾、覺得自己沒用或充滿罪惡感、甚至有輕生的念頭。

3. 產後精神病(postpartum psychosis):

發生率很低,只有千分之1~2,卻是產後最嚴重的情緒併發症,會出現妄想或幻覺,及情緒激動失控,可能不斷會有傷害寶寶的想法,以至於最終做出行動,這時需要緊急的醫療介入或住院。

 

我可以如何幫助自己?給新手爸媽們

自我觀察:在感覺到自己可能有憂鬱情緒時,儘早告知醫生,尋求醫療協助。千萬不要一個人掙扎,問題不會自己解決。

自我接納:罹患產後憂鬱症,並不代表就是不適任的爸媽,更不代表你沒有能力好好照顧新生兒。理解產後憂鬱症是因為各種複雜因素造成的影響,不是因為自己有問題所以才會有這種感受。
與家人、伴侶與朋友聊聊:幫助周圍的人了解自己的感受,表達自己需要被支持,一起找到更好的相處方式與時間。

不要想什麼都自己來:照顧新生兒不是一件容易的事情,適時接受旁人提供的幫助,例如分擔家務、幫忙顧小孩等等,也對於適應家有新生兒的生活有所幫助。

安排給自己的時間:試著從事會讓自己感覺放鬆、愉快的事情,例如散步、泡澡、閱讀、聽音樂等等。讓自己喘口氣,不要一直想著照顧孩子的疲累、身材走樣等問題。

盡可能休息:雖然照顧新生兒時,很難真的好好休息。但新手爸媽可試著在有空的時候小睡片刻,也要盡可能在晚上好好睡覺。另外與伴侶分擔夜間照護的工作,也是個讓彼此獲得足夠休息的好辦法。

規律運動:研究已經證實規律運動,對於改善輕度憂鬱症患者的情緒有所幫助。

規律健康飲食:不要很長一段時間都不進食,要盡量攝取健康飲食。

不要喝酒或吸毒:千萬別想要靠酒精或毒品麻醉自己、逃避憂鬱,因為那只會讓你感覺更糟。

 

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